韓國整形專家：女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過擴張而肌肉彈性往往減弱，這時，如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛，使夫妻生活受到一定的影響。故產(chǎn)后應(yīng)盡快進行恢復(fù)鍛煉。

　　坐月子不利于陰道緊縮

　　女性的產(chǎn)后恢復(fù)性鍛練就尤為重要。即使是剖腹產(chǎn)的女性，由于臨產(chǎn)時盆腔的肌肉、韌帶也是充分伸延、為嬰兒出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備的。所以，女性應(yīng)該在產(chǎn)后盡早進行恢復(fù)性鍛練，而且應(yīng)該特別注重盆腔肌肉的運動。我國傳統(tǒng)的“坐月子”的習(xí)慣對日后女性的生活是不利的。

　　那么，產(chǎn)后女性，或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松馳的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。而國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

　　順便說一下，中國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們在行走時是需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。

　　加強陰道、肛門括約肌的力量

　　1、臥式鍛煉改善陰道松馳：

　　臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

　　2、立式鍛煉改善陰道松馳：

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　通過這兩種鍛煉，多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài)，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿；如果鍛煉也沒有效果，那就要及時去進行陰道緊縮手術(shù)加以改善，這樣，才能使生活更加美好。