減肥瘦身對于一般肥胖的女性來說都會打起一百二分的精神時刻注意著，但對于一些本身身材還不錯的女性來說，減肥就是她們生活中不考慮的問題，但是仗著自己的好身材，做一些與減肥相抗衡的事情，就會出現(xiàn)一些意想不到的情況，當(dāng)這些身材姣好的女性某一天站在稱重稱上時，上面的數(shù)字可是會嚇到你哦，那么那些情況是體重增加的前兆呢？

　　1、飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法，不會因為隨意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額，也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費(fèi)贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結(jié)果都會不一樣。

　　2、看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃進(jìn)去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運(yùn)動，上網(wǎng)時喝茶水。

　　3、一個月沒稱重

　　你已有一個月沒有測量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會并測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加；與朋友會面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會提醒你保持已經(jīng)取得的成績。

　　4、藏不住腹部贅肉

　　不管是“蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊，這些都是我們需要注意的！你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎？不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　5、只有一條合身褲子

　　不知不覺里突然發(fā)現(xiàn)，原來只有一條合身的褲子了。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四兀繛榱藭r刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　6、開始感覺邋遢

　　優(yōu)雅與活力哪里去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標(biāo)體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　7、拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　8、便秘

　　開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘 的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。（文/小杏）