簡單而舒緩的動作，不需要大動干戈也能達到減肥健身效果。在家中練習隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運動的快樂，如果你對瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動作。

簡單舒緩 居家瘦身瑜伽動作

　　簡單舒緩 居家瘦身瑜伽動作

　　一、牛面式

　　功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動作要領：

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放松調整，手臂和雙腿換方向重復練習。

　　二、駱駝式

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。

　　動作要領：

　　1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。

　　4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復初始姿勢。

　　三、直角式

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動作要領：

　　1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢2分鐘。

　　這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習，但在做瑜伽時動作要緩慢，不要過急，同時保持均勻自然的呼吸，避免動作不熟練造成拉伸傷害。

　　以上就是簡單舒緩的居家瘦身瑜伽動作的相關介紹，希望能幫助到愛美的你，更多瘦身瑜伽內容，歡迎繼續(xù)關注8682赴韓整形網!