很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。女子醫(yī)院整形美容專家為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量，下腹較小，側(cè)腹居中，也就是說下腹較不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪較多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側(cè)腹，較后是上腹。”

這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

動作一：

交替抬腿，上身穩(wěn)定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

動作二：

胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

動作三：

鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。