相信大家都聽說過Coco李玟的電動馬達(dá)臀吧，豐滿圓翹，性感嫵媚，為眾多女性所羨慕。如果你們也想擁有如此的臀部，那么就要為這個目標(biāo)堅持下去。下面4個美臀動作能幫到你們！

速效提升臀部曲線 4個美臀運動來幫忙

　　美臀運動一

　　雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

　　美臀運動二

　　(1)將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

　　(2)身體微向下蹲，膝蓋彎曲時不超過腳尖。

　　(3)重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在處稍作停留。

　　(4)數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　每20次為一組，左右腳各做兩組。

　　美臀運動三

　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

　　美臀運動四

　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。（編輯/lily）