我們都知道，減肥瘦身mm較為頭痛的問(wèn)題之一就是反復(fù)肥胖。減肥目的達(dá)到了，可是維護(hù)也是一項(xiàng)艱巨的長(zhǎng)期任務(wù)，怎么辦呢？其實(shí)，據(jù)健身達(dá)人說(shuō)，之所以瘦身效果難以維護(hù)，全因七大錯(cuò)誤減肥觀(guān)念，快來(lái)看看，是不是也害了你？

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚(yú)肉蛋奶說(shuō)拜拜。

　　批判：這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素b2、維生素b6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。

　　哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂(lè)趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之二：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效減肥。

　　批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來(lái)為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%.可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過(guò)40分鐘！

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之三：吃辛辣食物可以減肥。

　　批判：有人覺(jué)得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國(guó)、印度等很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺(jué)，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒(méi)有考慮過(guò)：長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿(mǎn)臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來(lái)。吃辣減肥，是不是有點(diǎn)得不償失。

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之四：局部減肥事半功倍。

　　批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會(huì)令很多人失望：

　　、局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久。

　　第二、脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。你看，有人運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，小腹不見(jiàn)有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減少，而不會(huì)只減小腹，其它部位不變。

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之五：飲水會(huì)使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。

　　批判：這個(gè)觀(guān)念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬(wàn)別忘了：水是生命之源，人體的70%可都是水分！

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個(gè)冰淇淋消耗掉。

　　批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺(jué)得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地。

　　當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適應(yīng)，想達(dá)到減脂的目的是很難的，因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會(huì)使肌肉不能合成?？墒?，對(duì)一時(shí)貪吃就沒(méi)有辦法了嗎?當(dāng)然有，你可以在下一餐中少吃一點(diǎn)。

　　錯(cuò)誤減肥觀(guān)之七：按固定減肥食譜行事準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

　　批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂(lè)趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？

　　其實(shí)，減肥并不會(huì)影響口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你記住以下原則：

　　一、避免油炸食品。

　　二、進(jìn)食的次數(shù)固定在每天3次左右，不要多吃零食。

　　三、挑新鮮的食物吃。

　　四、將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等。

　　五、不要把高熱量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同時(shí)食用。