乘坐飛機到國外旅游，旅途所需時間大大縮短，小兩三小時，長不過十幾小時，可謂方便快捷。但到了目的地，大多數人都會因為不適應時區(qū)差別而出現“白天萎靡不振，全身疲乏，晚上卻異常興奮，久久不能入睡”的癥狀，旅游的心情大打折扣，那么如何能有效避免時差帶來的不適呢？
 

　　方法一：調整睡眠時間

　　女性對時差的影響較敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富出國旅游經驗的溫前表示，出發(fā)前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床；若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應。到達目的地后，休息一天，再開始活動。

　　小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當地時間晚上10時以后就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

　　方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

　　乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此，廣之旅營銷總部副總經理溫前表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。

　　溫前表示，除了注意多少，還要注意吃什么。根據自己多年的出國旅游經驗，她總結出一條預防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

　　小貼士：乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

　　方法三：經常曬太陽

　　一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅游當地對太陽更是能避則避。溫前表示，曬太陽是調節(jié)生物鐘的方法，旅客在出游前及旅行期間都應該經常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘后到室外活動；到達目的地之后，任何時間，都可以接觸陽光。

　　小貼士：曬太陽時，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

　　方法四：堅持運動

　　運動能增強人的抵抗力，對于旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。

　　小貼士：出游前兩周內，應避免進行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運動，運動形式以慢跑、游泳、瑜伽等較為適宜。