在下次運動時,嘗試下面這些大腿內側肌肉練習,給你的內收肌一些愛。這些運動無疑會有所幫助,下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了。
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甩掉粗壯大腿8682教你瘦腿法
1. 側身提腿,普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。
學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。
2. 相撲蹲,側舉啞鈴
明星教練David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項運動時,要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動:
a. 雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。
b. 彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c. 雙腿伸直,同時降下手臂。
d. 一組15次,做三組。
3. 弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可?;蛘叽┥弦m子,在木地板上做。
a. 雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置于胸前幫助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然后隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。
c. 10次為一組,每條腿做三組。
4. 淺蹲推肩訓練
雙腿合并,下蹲時,把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!
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