烤地瓜紅薯健康養(yǎng)生減肥法

　　紅薯快速減肥法

　　紅薯非常適合減肥人群食用，美味并且營(yíng)養(yǎng)豐富，而且它的熱量非常低，可是蛋白質(zhì)的含量比雞蛋還要高，地瓜同時(shí)還含有胡蘿卜素、銅、維生素C、維生素E以及愈來(lái)愈受到重視的膳食纖維，不需要節(jié)食也不需要特意的控制食量，這按照三餐的方式吃，保證你能瘦到你想要的程度哦。

　　紅薯減肥食譜一

　　早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯。

　　午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

　　晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。

　　紅薯減肥食譜二

　　早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯。

　　午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份。

　　晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。

　　紅薯減肥食譜三

　　早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯。

　　午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

　　晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋(píng)果1個(gè)。

　　紅薯做法

　　醬爆薯丁

　　材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。

　　做法：將紅薯去皮切丁，放入開(kāi)水中過(guò)一下?lián)瞥?；瘦肉先用刀排一下再切成丁，冬筍也過(guò)一下水；水發(fā)香菇切丁。炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。

　　紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。

　　做法：先將把紅薯剝皮切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈，洋蔥切成薄片。然后將黃油放入鍋中溫?zé)?，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒半熟。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。較后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。（編輯/lily）