手臂是較顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。其實，想要擁有纖纖玉臂并非難事，只要你有決心，有方法自然很快就能達成夢想。下面小編教你幾種方法，幫你快速瘦臂!

快速瘦臂的六種方法

　　一、按摩法

　　先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。

　　二、啞鈴法

　　建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，雙手各握著一個啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復這些動作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。

　　這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來。

　　三、雙手合十向上

　　相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個動作，平穩(wěn)呼吸，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。

　　這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

　　四、手臂支撐全身

　　坐在干凈的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。這個動作很累，普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦，不然很容易受傷。

　　五、俯臥撐

　　俯臥撐做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當累人的一個方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個不等即可，做多的話很可能會得壯手臂。

　　六、改善食譜

　　減肥提倡運動和飲食相結合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。

　　以上就是瘦臂的幾種方法，看了以上方法，就不用在為你不夠纖細的手臂而煩惱，不用再苦苦尋覓瘦手臂的方法了，大家趕緊行動吧!