每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路減肥法

　　走路減肥 每天走多久才有效

　　根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

　　瑞士日內(nèi)瓦生物統(tǒng)計學(xué)研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排1530分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現(xiàn)如下：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標(biāo)。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走1520分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。

　　匹茲堡醫(yī)學(xué)中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導(dǎo)，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。

　　科學(xué)步行減重 運動與飲食雙管齊下

　　她建議，設(shè)定一個實際的目標(biāo)，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內(nèi)增加運動速度。

　　為了要在短時間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現(xiàn)。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。（編輯/lily）