腹部減肥方法要怎樣控制飲食？腹部減肥，重要的一點(diǎn)就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南，會(huì)告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造平坦有型的小腹。

瘦小腹的要點(diǎn)建議

　　1. 在你的飲食中加入綠色水果

　　只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

　　2. 減少鹽分?jǐn)z入量

　　過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫。

　　別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　　3. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。

　　4. 在餐館做個(gè)點(diǎn)餐的人

　　當(dāng)侍者在你身邊問(wèn)詢服務(wù)時(shí)，說(shuō)一句“我較后一個(gè)來(lái)”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

　　較近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

　　所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。

　　5. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

　　知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。

　　不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來(lái)瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

　　6. 遠(yuǎn)離酒精

　　你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。

　　眾所周知，酒精會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。

　　7. 在沙拉上撒些葵花籽

　　葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。

　　所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。

　　8. 多加些海鮮在你的飲食中

　　像大馬哈魚(yú)這樣的脂肪豐富的魚(yú)類和一些能抑制肚子發(fā)胖的食物一樣，都含有同樣多的omega-3 不飽和脂肪酸。

　　試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚(yú)類來(lái)更好地享受你的瘦身蛋白吧。

　　9. 經(jīng)常吃花生醬

　　一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質(zhì)，吃了可以減少腰上的脂肪酸。

　　晚餐時(shí)來(lái)一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯(cuò)呢？

　　做法：拿半杯全麥面條，加入3盎司炒小蝦，切碎的洋蔥，和1/4杯切片的甜椒。

　　再加入兩湯匙花生醬，兩湯匙溫水，和少許辣椒末。

　　10. 大量飲水

　　別老想著水的重量：飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內(nèi)多余的脂肪。

　　11. 睡去你的腹部脂肪

　　研究表明，每天晚上睡七個(gè)或七個(gè)小時(shí)以上的人可以比那些睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)的人多減掉兩倍的脂肪，并且還不容易餓哦。（編輯/慧姐姐）