根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。專家建議，一開(kāi)始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。想多減肥，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。

　　專家分析，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而研究表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。專家指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

　　科學(xué)步行減重 運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

　　建議設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)，一開(kāi)始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

　　為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng)，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過(guò)減少食物攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)。也就是想多減肥，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。（編輯/慧姐姐）